[...] stojąc 4 x 60-45-30-15 Plan nie jest nastawiony priorytetowo na żadną partię , chodź najbardziej zależy mi na poprawieniu barków EDIT : WODYN , a może zamiast normalnego ćwiczenia nóg w niedziele zrobić "TABATE" ? Ćwiczeniem byłyby przysiady z hantlami połączone z wyciskaniem na barki? Zmieniony przez - frezeq w dniu 2006-12-10 19:49:43
5) Ćwicz z głową i nie szalej. Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. Organizm potrzebuje też czasu na regeneracje :-) Powodzenia ! Organizm potrzebuje czasu na regenerację, wiem o tym. Dlatego treningi 3x w tygodniu. PS co myślisz o treningu FBW ? Byłby lepszy, czy zostawić ten, który mam ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
PLAN A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 2s Brzuch: Ściąganie sprężyny przymocowanej do sufitu 2s PLAN B Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 3s [...]
Za dużo, zauważ, że trenujesz partie 2x w tyg więc podziel wszystkie serie przez dwa. A: Klata,barki,tric Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie hantli skos 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B: Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s Wspięcia 3s [...]
[...] ugiętej w dół (3x20) Allahy (3x15) PIĄTEK: Nogi Przysiady ze sztangą (10-10-8-6-6) Wykroki ze sztangą (4x10) Wspięcia na palce na maszynie (4x20) Wyprosty nóg siedząc na maszynie (4x10) Panowie pamiętajcie że chodzi tylko o te cholerne wyciskanie, z żadnym innym ćwiczeniem nie mam problemu Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2017-01-28 11:27:52
Dotychczas moje ćwiczenia na siłowni wyglądają nastepująco: rozgrzewka 5min wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 5 serii po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce płaskiej leżąc 4 serie po 8 powtórzeń brzuszki na ławce [...]
push 1, na pewno nie pierwsze tricepsy przed wyciskaniem i jeszcze oddzielone ćwiczeniem na nogi. na nogi jedno ćwiczenie, a na trica 2+angażowanie tych mięśni w wyciskaniu na klatkę i barki. spójrz na wielkość tych mięśni i siłę, a swoje przemyślenia podaj w odpowiedzi ;) Na pewno przysiady+wykroki. Potem możesz dać 2 ćwiczenia na klatke, jedno [...]
[...] hantli na ławce poziomej 3 s -rozpietki 3 s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s - chwyt mlotkowwy/przekretem 2s (co by bylo lepszym rozwiazaniem?) Triceps -Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 2 s -tutaj licze na cos od was Plecy -podciaganie na drazku 2 s -wiosłownie sztangą w opadzie 2 s Barki -wyciskanie hantli (z tym ze chcialem [...]
[...] raz, bo nic nie doszło do mnie.. 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 4kgx2 7kgx2/ 7kgx2 - 11 powtórzeń/ 7kgx2 - 9 powtórzeń Szarpnęłam się na 7 kg, bo wyciskanie stojąc dobrze mi szło, ale tu zdziwienie :-? wymiękłam dosłownie I dobrze przynajmniej poczułaś. Powtórka następnym razem :-) 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło [...]
[...] uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka x3 Przemienne uginanie z hantlami x3 Nie wiem co tu jeszcze dorzucić Wtorek Triceps Barki Wyprosty z hantlom w opadzie 3 serie wyciskanie francuskie sztangielki nad glowe jednoracz 3x No i tu niestety nie wiem jakie ćwiczenie dodać Wioslowanie z hantlami w opadzie tulowia 3x Przemienne unoszenie [...]
20.05 Wczoraj trening na starej siłowni, kumpel tam teraz pracuje to wpadłem go odwiedzić ;) Tam jest ten klimat którego trochę mi brakuje na mojej siłowni a mianowicie odgłosu "żelastwa" ;) Trening spoko, zamiast ściągania trójkąta zrobiłem hammera a zamiast hantli kumpel namówił mnie na fajną maszynę na dużym skosie i nawet spoko ale mimo [...]
Korzystałem z artykułu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I wybrałem opcje:2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Teraz zmieniam na: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Chyba Cie dobrze zrozumiałem i chodziło Ci o coś [...]
[...] w tygodniu zanotuje przyrost masy czy to za mało? wygląda to tak: 1 klata max na klate i od tego odejmuje 20 kg i po każdej serii dodaje 5 kg(dotyczy pierwszych 2 ćwiczeń) -wyciskanie sztangi na ławce poziom 3x 8\6\4 -wyciskanie sztangi na ławce ze skosem 3x 8\6\4 -wyciskanie hantli na ławce poziom 3x 8\6\4 bary -wyciskanie zza głowy hantli [...]
Jestem dzisiaj po 1 treningu na redukcji. Pojawiło mi się kilka pytań. Wykonałem schemat A dla FBW: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
[...] czy te cwiczenia sa dobre na mase + sile i czy nie jest ich za duzo/malo przy kazdej partii. A brzuch myslalem zeby robic w domu 3xtydzien. //////PONIEDZIALEK Klata wyciskanie sztangi na laweczce poziomowej 4x 12-10-8-6 rozpietki ze sztangielkami na laweczce poziomowej 3x 15-12-10 wyciskanie hantli na laweczce skosnej w gore 15-12-10-8 [...]